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심리검사
이 검사들은 자신의 상태를 가볍게 점검해보고 관심을 갖기 위한 도구일 뿐, 진단(Diagnosis)의 목적으로 사용해서는 안됩니다. 따라서 결과를 맹신하기보다 자신을 돌아보는 작은 기회로 삼고, 필요한 경우에는 전문가와의 상담을 시작하는 계기로 삼기를 추천 드립니다.
* 지난 2주 동안 아래와 같은 문제들로 얼마나 자주 방해를 받았는지 체크하세요.
1
일을 하는 데 흥미나 즐거움을 거의 느끼지 못한다.
2
기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느낀다.
3
잠들기가 어렵거나, 자꾸 깨거나, 너무 많이 잔다.
4
피곤함을 느끼거나, 기력이 거의 없다.
5
식욕이 없거나, 너무 많이 먹는다.
6
자신에 대해 실망하거나, 자신이 실패자라고 느낀다.
7
신문 읽기나 TV 시청과 같은 일에 집중하기 어렵다.
8
말이나 동작이 느려지거나, 너무 부산하다.
9
차라리 죽는 것이 낫겠다고 생각하거나 자해한다.
PHQ-9 점수별 우울증 수준 이해하기
현재 우울 증상이 거의 없는 상태로, 대부분의 시간을 긍정적으로 보내고 계신 것으로 보입니다.
일상생활에서 가끔 기분이 처지거나 무기력함을 느낄 수 있지만, 이는 자연스러운 감정의 기복에 해당합니다.
상담안내
현재는 특별한 상담이 필요하지 않습니다. 이 상태를 유지하기 위해 스트레스 관리, 충분한 휴식 등 자기 돌봄에 계속 신경 써주시면 좋습니다.
예시
"가끔 잠이 잘 안 올 때가 있지만, 다음 날이면 괜찮아져요."
"친구가 힘들어 보여서 같이 이야기 좀 나눴더니, 제 기분도 더 좋아졌어요."
가벼운 우울 증상이 나타나고 있는 단계입니다. 일상생활에 큰 지장을 주지는 않지만, 평소보다 의욕이 떨어지거나 짜증이 늘어나는 등 작은 변화들을 스스로 느끼고 있을 수 있습니다.
이 시기는 증상이 더 심해지지 않도록 스스로의 마음을 돌볼 필요가 있습니다. 가벼운 운동이나 취미 활동을 시도해 보세요. 만약 이런 노력이 어렵게 느껴지신다면, 더 깊은 이해와 해결책을 위해 전문가와의 상담을 한두 차례 받아보시는 것을 권해 드립니다.
"요즘 뭘 해도 재미가 없어서 주말에 집에만 있었어요."
"괜히 가족한테 퉁명스럽게 말하게 돼서 미안했어요."
우울 증상이 뚜렷하게 나타나고 있으며, 이로 인해 일상생활에 영향을 받고 있는 단계입니다.
집중력 저하로 업무 효율이 떨어지거나, 사람들과 어울리는 것이 힘들어지는 등 스스로의 의지로 해결하기 어려운 문제들이 생길 수 있습니다.
이 단계에서는 전문가와의 상담이 매우 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하기보다, 전문가의 도움을 받아 문제를 객관적으로 바라보고 해결 방법을 찾는 것이 필요합니다.
"해야 할 일이 산더미인데, 뭘 시작해야 할지 몰라 하루 종일 멍하니 있었어요."
"친구들이 연락을 줘도 그냥 모른 척하고 싶어져요."
우울 증상이 심각한 수준으로, 일상생활의 대부분이 무너졌다고 느낄 수 있는 단계입니다.
잠을 너무 많이 자거나, 식욕이 완전히 사라지는 등 신체적인 증상도 동반될 가능성이 높습니다.
이 상태는 스스로 해결하기 어렵습니다. 지금 당장 전문가와의 상담을 시작하는 것이 필요합니다. 저희 센터는 여러분의 이야기에 귀 기울이고, 이 힘든 시기를 함께 헤쳐나갈 준비가 되어 있습니다. 주저하지 마시고 용기를 내어 연락 주세요.
"아침에 눈 뜨는 것 자체가 너무 힘들어요."
"내가 살아있는 이유가 뭘까 자꾸 생각하게 되고, 모든 게 다 부질없게 느껴져요."
가장 높은 단계로, 우울 증상으로 인해 삶을 지속하는 것 자체가 매우 고통스러운 상태일 수 있습니다.
'죽음'에 대한 생각을 하거나, 자신을 해치고 싶은 충동을 느끼는 등 매우 위급한 상황일 수 있습니다.
이 점수대가 나왔다면, 즉각적인 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 혼자 감당하려 하지 마시고, 지금 바로 저희 센터로 연락 주시거나, 주변의 신뢰할 수 있는 분에게 도움을 요청하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 저희가 당신의 손을 잡아드릴 준비가 되어 있습니다.
"더 이상 살고 싶지 않다는 생각이 머릿속을 떠나지 않아요."
"어떻게 하면 이 모든 고통이 끝날 수 있을까 계속 생각해요."
